Између микроталаса, црвеног меса, стреса и климатских промена, понекад може изгледати као да вас све убија. Нажалост, имамо још једног тихог убицу да дода на листу - нешто што већина нас ради цијели дан на послу, прије доласка кући само да би то учинили још: сједење.
Према Анналс оф Интернал Медицине, седење - или, да будемо прецизније, "обрасци седентарног понашања" - могу вас довести у ризик од ране смрти. То је лоша вијест за оне од нас са радним мјестима за столом, који захтијевају да сједимо већину дана. Међутим, постоји неколико начина за разбијање тих седентарних образаца, чак и ако имате посао на столу.
$config[code] not foundВидео дана
Довео сам вам Саплинг. Доносио сам вам СаплингУкључите следеће рутине у ваш радни дан како бисте побољшали своје опште здравље, а ко зна - можете додати и неколико година свом животу, такође.
1. Узми степенице (сваки пола сата)
Експерти кажу да би требало да направимо паузу за покрет сваких 30 минута како би се борили против негативних ефеката дуготрајног седења, према чланку из ЦНН-а из 2017. године. Иста студија која је потврдила директну везу између времена проведеног у сједењу и ризика од ране смртности, такођер је показала да људи који сједе мање од пола сата у исто вријеме имају релативно мали ризик за рану смрт. Да бисте поништили неке штете од седентарног радног дана, свакако сваких 30 минута стојите на ногама.
А када узмете ту паузу из седења, пронађите изговор да користите степенице док сте на њему. Крените доле да напуните боцу с водом или користите купатило, и користите степенице за путовање натраг горе, као добро. Ово ће дати вашем срцу и ногама мало више љубави, а истовремено разбити ваше обрасце седења.
2. Изађи (на паузи за ручак)
Пауза за ручак је за више од оброка. Они вам дају шансу да померите своје тело, мало свјежег зрака и потиснете посао из ваших мисли неко вријеме прије него се вратите на мљевење. Ако не бисте спакирали ручак, размислите о проналажењу мјеста за јело унутар пјешачке удаљености и направите шетњу пјешице. Ако је ваш ручак спреман и чека у фрижидеру на послу, урадите један или два круга око блока пре него што једете - то вам може помоћи да очистите главу и опустите се, а истовремено и на ноге.
Шетње за паузу за ручак нису баш сопствена вежба за вежбање, али ће помоћи да ваш посао буде мање седећи, а њихови ефекти се временом сабирају.
3. Устани за своје здравље (на свом столу)
Најлакши начин за борбу против ефеката седења за радним столом може бити само да стојите на свом радном столу, уместо тога. Размислите о улагању у стојећи сто (или чак тражите од свог послодавца да то учини) и проведите неколико сати сваког радног дана како би обавили своје задатке на ногама. Не само да ће ово учинити ваш посао мање седећим на првом месту, већ ће вам помоћи да сагорите калорије - ББЦ јавља да стајање може спалити чак 50 калорија по сату него седење.
4. Направите изометријске покрете (у тајности)
Изометријске вежбе, које се називају и статичким тренингом снаге, обухватају ситне покрете који лако могу да прођу незапажени док сте на послу. Изометријске контракције подразумевају затезање мишића без стварног померања зглобова, а према Ми Фитнесс Пал-у, могу бити ефикасне као и подмукле. Покушајте да уметнете ове изометријске потезе у део радног дана који је везан за сто:
- Аб холд: Седите усправно, опустите рамена, дубоко удахните и захватите своје кормило, као да ће вас неко ударити у стомак. Задржите пет секунди, а затим издишите док крцкате кормило. Понављање.
- Стезање глутеа: Уговори своје глутеусе и држи се 10 секунди, затим отпусти. Понављање.
- Ханд пресс: Притискајте дланове испред груди са савијеним лактовима. Покушајте да одржите притисак једнак између обе руке. Држите 10 секунди, затим отпустите и поновите.
