Многи власници малих предузећа проводе своје радне дане седећи. То је стварност модерног радног окружења.
То значи неколико сати дневно, тједан за тједном, иза стола, у некој кабини или чак у вашој кућној канцеларији погрбљеним над рачуналом.
$config[code] not foundПа, ти сати у вашој канцеларији - без обзира колико удобни били - узимају данак на вашем тијелу. Ако на неки други начин пријавите много сати без много физичке активности, ваше тијело вјеројатно већ пати.
Инструктор Цроссфит Соутх Брооклин Цхристиан Фок открио је 4-минутни тренинг који можете да урадите за својим столом. Циљ овог тренинга је да побољшате рад срца и развучете неке важне мишиће.
Да бисте започели, требаће вам мало простора. Добит ћете добар кардио-тренинг пратећи 20 секунди абдоминалних чучњева са 10 секунди одмора. Након тога, урадите 20 секунди пусх-упа, а затим још 10 секунди одмора.
Да бисте дошли до пуних четири минута, поновите кораке још три пута.
Фокс каже да седећи радници често пате од сличне болести. Он је за Бусинесс Инсидер рекао:
"Многи људи који седе цео дан имају тенденцију да буду прилично затегнути у куковима."
Постоји неколико истезања које можете урадити на свом столу како би помогли да се отпусте кукови. Такође служи као добар период хлађења након кардио тренинга који сте управо издржали.
Да бисте постигли добру ротацију кука, седите високо у канцеларији са усправљеним леђима. Подигните један глежањ до супротног колена и притисните на друго колено. Фокс каже да држи ову растезање минут или два, а онда да промени страну.
За истезање мишића у предњем делу кука, спустите једно колено на тло испред ваше столице. Затим продужите своје теле назад и назад док вам стопало не сједне на столицу.
Вашу другу ногу треба поставити на тло са савијеним коленом под углом од 90 степени за равнотежу.
Држите леђа усправно и високо. Ово би требало да растеже предње мишиће кука. Држите ово минут или два пре промене стране и понављања.
Ова вежба је савршена за било коју запослену особу која не може да нађе времена за заказивање било ког другог вежбања. Фок објашњава:
“Корист је у томе што је кратка и интензивна. Тако да ћете много урадити за кратко време.
Слика: Бусинесс Инсидер Видео Стилл
5 Цомментс ▼
