Како мозак Хацк Ваш пут до успјеха

„Једна од главних ствари које мозак ради је померање успомена из краткорочног складиштења у дугорочно складиштење, што нам омогућава више простора за краткорочно памћење за следећи дан. Ако не добијете адекватан дубок сан онда ће те успомене бити изгубљене.

Током РЕМ спавања догађа се изванредна ствар. Једна од хемикалија везаних за стрес у мозгу (Норадреналин) је искључена. То је једино вријеме, дан или ноћ, то се дешава. То нам омогућава да останемо мирни док наши мозгови прерађују сва искуства дана, помажући нам да се помиримо са посебно емотивним догађајима. ”

ОК, ово је немогуће. Питање је како ћемо боље спавати?

Да бисте хаковали свој мозак за невероватан, доследан РЕМ сан, препоручујем неколико ресурса. То су апликације Омхармоницс и Слееп Цицле.

Висхен Лакхиани, извршни директор Миндваллеиа, проучавао је мождане таласе будистичких монаха док медитира. Он је мапирао њихове сигнале можданих таласа. Користећи податке и уз помоћ инжењера звука, он је креирао песме које вас природно доводе у алфа ниво мождане активности.

Алфа мождани таласи су важни за опуштање, креативност и стварање врхунских перформанси.

Миндваллеи је створио производ под називом Омхармоницс. Има више нумера под називом: буђење, искра, равнотежа и дубок одмор. Ови звукови покрећу различите области вашег мозга да би створили одговарајуће емоционално стање. У суштини, слушање ових звукова вас чини "мајстором медитације".

Мислио сам да је то кул идеја, али нисам била сигурна да ли је то нешто што би стварно могло да функционише. Тестирао сам да видим да ли је користио апликацију Слееп Цицле да би пратио мој РЕМ сан током шест недеља. Прве три недеље сам нормално лежао у кревету. Могао сам да видим свој нормалан циклус спавања.

Наравно, ја сам дубок спавач, али сам приметио да доследно нисам погодио РЕМ. Током друге три недеље сам слушао соундтрацк "дубоког одмора" на понављању током ноћи.

Резултат: Имао сам повећање РЕМ спавања за више од сат времена по ноћи.

Према ВебМД-у, први РЕМ циклус траје само 10 минута. Сваки наредни циклус се повећава у трајању до једног сата. Брз 15-минутни РЕМ циклус може драстично повећати квалитет сна. Када сам спавала без музике, природно бих изашла из циклуса спавања и пробудила се, преврнула се и заспала. Са музиком не бих се пробудио. Чуо бих музику и вратио се у дубоки РЕМ сан.

Слееп Цицле Апп прати ваше обрасце спавања ноћу. Ставите свој телефон под јастук (на авионском режиму је најбоље) са апликацијом која ради. Апликација прати ваш узорак спавања и квалитет током ноћи на основу тога колико се крећете када спавате.

Једноставно речено, када се уопште не крећете, налазите се у РЕМ сну. Приказује ноћни сан у лако разумљивом графику ујутро.

Ставите се у стање успеха

Тони Роббинс је аутор животног тренера, самопомоћ и јавни говорник. Он каже да би конвенционална мудрост сугерисала да се наше физиолошко стање одражава у нашем расположењу. На пример, ако је неко тужан и депресиван, они ће имати погрбљена рамена, дисати плитко и обесити главу гледајући надоле. Њихова физиологија директно одражава њихово физичко стање.

Али ово је непотпуно, наш говор тела ствара интерну повратну петљу, или систем узрока и последице.

Пробајте ову вежбу. Почните са стављањем себе у негативно стање. Седите, грчите рамена, дах је плитак, мислите негативно. Осећат ћете се да сте у негативном, тужном, депресивном стању.

Сада устани и протегни руке тако високо као што можеш у ваздух. Узмите неколико дубоких удисаја - напуните плућа, држите ваздух 10 секунди и издахните. Поновите ово неколико пута. Одскочите около и претварајте се да сте наградни борац. Будите лагани на ногама, спремни на све.

Замислите музику у позадини (можда тему из “Роцки”). Баците рамена натраг и гледајте равно напријед као да сте спремни да преузмете свијет.

Док радите ову физичку активност, покушајте да размислите о истим лошим стварима о којима сте размишљали у претходној вежби. Не мењајте своје стање. Наставите да дишете дубоко, наставите да се одбијате, држите рамена назад као да сте спремни за све и да чујете музику. Ако разговарате са собом (интерно), промените јачину и темпо својих речи тако да буду гласнији и бржи.

Ви физички не можете ући у негативно стање (ума или тела) када се ставите у ове позиције моћи. Сваки дан се пробудите и поставите себе у стање успеха. Баците раме натраг, дубоко удахните, гледајте равно напријед, и одбијте се на прстима као боксер.

Да вам покажем колико је ово моћно, желео сам да поделим са вама искуство које сам управо имао. То је за мене заувек конкретизовало моћ физиологије.

Док пишем овај чланак у Старбуцксу, човек је дошао до стола. Назовимо га Том. Из првобитног погледа, видио сам да нешто није у потпуности у Томовој глави.

Том је тражио помоћ. Морао је да позове, али што је још важније, могао сам да кажем да му је потребан неко да разговара. Овај човек је био у негативном стању. Глава му је била ниско ослоњена, а он је понављао фразе као што су: "Тако сам тужан" и "Ствари нису добре", итд. Питао сам га да ли му је потребан загрљај, а Том је рекао да га нису загрлили Дуго времена.

Дао сам му велики загрљај медведа и Том се истопио. Седео је и отворио се. Том је почео да ми прича причу о свом животу. Понављао је фразе изнова и изнова као "Мислим да сам добар момак", док је изгледао потпуно поражен. Рекао сам му: "Не, ниси добар момак", агресивним тоном да би га шокирао да би обратио пажњу.

Онда сам врло гласно рекао: "Ви сте супер!"” Руковао сам се његовом руком, и понављао га је изнова и изнова да је страшан. Наставио сам да му тресем руку држећи физички контакт. Том је поновио позитивне афирмације, дубоко удахнуо да говори гласније и физички је тресао своје тијело кроз руковање. Гледао сам како се мијења његово физиолошко стање. Том је гурнуо рамена натраг, сједио више, насмијешио се и дубље удахнуо.

Осећао се сјајно. Томова интерна повратна петља га је довела у стање успеха.

Заједно смо променили физичко стање да бисмо добили менталне резултате. Исто важи и за супротно. Тражио сам начин да промијеним његово ментално стање како би укључио физичке резултате. Том се осећао страшно, али је изјавио да се не осећа вредним пажње коју је добио. Јасно је био у својој глави и није био присутан.

Морао сам да урадим нешто екстремно да бих га увукао у садашњи тренутак. Објаснио сам му да свака ћелија у његовом телу долази од експлозивне звезде у свемиру. Да ако има срце које удара, плућа која удишу ваздух, и ставља панталоне на једну ногу у исто време, он је вредан да буде страва. Као и свако људско биће.

Његово ментално тело се повезало са својим физичким телом. Том је отишао рекавши да је ово најбољи дан у његовом животу. Пишем ову причу не за било какве похвале или честитке, већ као начин да контекстуално покажем како се брзо може направити помак. И можда као пробудите позив да свима нама треба понекад помоћ.

Сваки дан поставите себе и људе око себе у стање успеха.

Креирајте фокус док радите

Имамо стотине сметњи када радимо. Фокусирање је изазов са људима који позивају, шаљу е-пошту, друштвеним медијима и састанцима. Раствор? Будите фокусирани. Истраживање показује да за мозак да се врати на оригиналну стазу након одвлачења пажње траје у просјеку 25 минута.

Ево хака за стварање масивних резултата. То се зове а “Фоцус Даи.” Прво оно што радите је да искључите сваку дистракцију. Искљуците телефон, искљуците ВиФи, затворите врата уреда и ставите знак не ометај. Шта год је потребно. Одредите распон од 50 минута да урадите који год задатак треба завршити. За мене, ово је писање чланака у блогу, али то може бити све што треба да урадите.

После 50 минута је горе - стани. Ваш мозак је мишић и може ефикасно радити само за кратке пукотине. Прошећите у парку, прочитајте књигу, учините нешто око 10-30 минута да опустите ваш мозак. Онда урадите још 50 минута. Након твојих 50 минута, готов си за тај дан.

Можда мислите да је ово сулудо, али ако радите 2 дана фокусирања у недељи, ви ћете завршити више посла за 4 сата него што већина људи ради за 40 сати. У протекле 2 недеље користио сам ову технику (и још једну о којој ћу кратко говорити) да доследно напишем 1000-1500 чланака. Могу да их пишем на захтев без патње креативног блока или замора.

Такође сам користио ову технику да бих возио 30-70 нових посетилаца дневно преко разговора један на један.

Будите креативни на захтјев

Раније смо говорили о стварању стања успјеха. Али шта ако требате створити другачију државу, рецимо да је креативна? Ево трика Сцотт Белски-а, креатора Беханце-а, друштвених медија за креативце.

Наш мозак стално покушава да направи обрасце и навике. Ако сваки пут када желите да будете креативни, створите исто окружење, ваш мозак ће природно пасти у тај образац.

Дозволите ми да вам дам пример. Сваки пут када морам да радим и будем фокусиран, радим следеће три ствари. Слушам исту музику, истим редом. (Гирл Талк: Феед тхе Анималс соундтрацк) Добијам венти тамно печење са сојиним млеком и две пумпе ваниле. Седим за компјутер и радим дан фокуса.

Постављам окидаче да мој мозак производи одређено стање. То може бити пиће, храна, мирис или звуци. Није битно. Када то учините довољно, ваш мозак ће предвидети креативно стање и гурнути вас у њега. Као и мирисна вечера ће вас учинити гладним.

Поента је да створите образац за ваш мозак да зна да је време да будете креативни. Другом песмом сам у пуном радном режиму и до краја албума сам завршио око 50 минута. Моје тело излази из стања посла и више не могу да пишем.

Ово може звучати као да се лудим слушајући исту музику, али она постаје позадинска бука и блокира све ометање разговора других људи. То се зове Неуропластичност.

Неуропластичност је промена неуралних путева и синапса услед промена у понашању, околини, неуронским процесима, размишљању, емоцијама и променама које су последица телесних повреда.

То је све што радимо како бисмо хакирали свој пут ка успјеху мијењајући наше окружење, понашање, размишљање и емоције.

Које хакове користите?

Дееп Слееп Пхото преко Схуттерстоцка