Можда сте прочитали мноштво чланака и књига о продуктивности на радном месту, али колико сте размишљали о количини квалитетног сна коју добијате сваке ноћи? Сигурно постоји много различитих начина да повећате продуктивност, али један од најбољих које можда нисте озбиљно размотрили је ваш ноћни одмор.
Постизање пристојног сна на редовној основи има огроман број предности за ваш ум и тело. Осим многих физичких користи, укључујући и смањење ризика од срчаних обољења, можданог удара, повећања телесне тежине, и још много тога, добијање довољно правилног сна сваке ноћи такође може направити велику разлику у вашој способности да ефикасно и ефективно радите на послу.
$config[code] not foundАко желите да повећате резултате на радном месту, мораћете да повећате број сати квалитетног сна који доследно добијате. Ово се може чинити мало зезнуто ако се борите са несаницом или другим проблемима спавања, али постоје начини да се осигурате да добијете остало што вам је потребно.
Од спавања у удобном кревету који одговара вашем телу, до избегавања кофеина, направа и ТВ екрана ноћу, и развоја распореда одмора, може се постићи добар сан ако планирате унапред и направите широк избор. Читајте даље за најбоље савете који ће вам помоћи да се пробудите освежени и допуњени на дневној бази.
Пажљиво одаберите свој кревет
Важан елемент у постизању правилног сна је удобан кревет. Имајући у виду да потрошимо око трећине наших живота спавајући, поседовање пристојног душека који подржава наша тела и омогућава нам да се удобно одморимо мора бити главни приоритет.
Стари душеци, или они који су превише чврсти или превише меки за наше тело, могу довести до проблема са доњим леђима, трикова у врату, и још много тога - све то утиче на обрасце спавања и шансе за добијање довољног броја сати сна сваке ноћи.
Такође, многи људи не схватају да су алергични на свој душек (или боље речено, не на душек, већ на гриње које се налазе у њему). Малена створења могу бити посебно проблематична за особе са астмом и могу се временом накупити у старим или запуштеним душецима.
Склоните кофеин и храну касно на дан
Још један начин да се помогнете себи да се квалитетно спавате је избегавање кофеина касно у току дана, а храна преблизу вашем времену за спавање. Кофеин је, на пример, стимуланс који ће појачати ваш систем када заиста желите да се опустите.
Најбоље је да избегавате пити кафу (или врућу чоколаду или чај са кофеином) најмање четири до шест сати пре спавања.
Исто тако, требало би да покушате да завршите са вечером пре него што планирате да идете на спавање, посебно велике и тешке оброке. То је због чињенице да, ако тело још увек покушава да пробави храну када се окренете за ноћ, вероватно ћете остати будни због енергије која се троши на варење.
Развијте Сет Слеепинг Хоурс
Такође се исплати створити рутину спавања коју можете пратити сваки дан. Ако поставите заказани распоред који покрива време које крене у кревет сваке ноћи, као и време када ујутро будете устајали, брзо ћете моћи да побољшате квалитет вашег сна.
Одабиром да идете у кревет и да се подижете отприлике у исто вријеме сваки дан, помоћи ћете да ваш биолошки сат остане стабилан. Ова конзистентност ће вам, затим, помоћи да дубље спавате и да се ујутру пробудите освежени.
Запамтите, подешавање сати спавања треба да се поштује током викенда, као и током седмице, тако да не морате поново да започнете рутину поново у понедељак.
Опустите се пре него што покушате да спавате
Многи људи компромитују свој сан без да схвате да то раде.
Што се кривац питаш?
То је технологија - гаџети као што су паметни телефони, телевизори, лаптопови и таблет рачунари. Можда не мислите да су они тако светли, али заправо светлост која се емитује из ових уређаја шаље мозак окидач да би ум и тело требало да остану будни и будни.
Да бисте се борили против овог питања, пазите да оставите мало времена да се опустите прије спавања, далеко од било којег екрана. Пре одласка на спавање, проводите неко време на другим активностима као што су фокусирање на дисање, опуштање у купању или ћаскање са вољеном особом.
Спально добро фото преко Схуттерстоцк
2 Цомментс ▼
