Повезани свијет у којем сада живимо значи да можемо бити досегнути у било које вријеме, чинећи тако много теже одвојити наш професионални и особни живот. Ако не успоставите јасне границе, стрес ће смањити квалитет вашег живота, како на послу, тако и код куће.
А на вама је да то препознате и створите здраве навике како бисте елиминисали стрес.
Ово захтева проактиван напор са ваше стране. И укључивањем малих пракси за смањење стреса у ваш дан, као и вежби након посла, можете ући у вечерње сате вашег особног живота опуштеније. То вам омогућава да још више уживате у тим искуствима и стварају здраву равнотежу између посла и живота.
$config[code] not foundПрема Маио клиници, “Практично сваки облик вежбања, од аеробика до јоге, може деловати као средство ослобађања од стреса. Ако нисте спортиста или чак и ако нисте у форми, још увек можете мало да вежбате да бисте прешли дуг пут ка управљању стресом. Откријте везу између вјежбања и ослобађања од стреса - и зашто би вјежбање требало бити дио вашег плана управљања стресом.
Сазнајте како да се опоравите од стресног дана користећи савете у наставку.
Ваш радни дан
Започните дан са позитивном намером
Ово је пресудна пракса. Пре него што устанете из кревета, узмите 3 минута да лежите и обавите неке вежбе дисања. Дубоко удахните и неколико пута издахните полако. Док то радите, размислите о дану који је пред вама. Одржавајте позитивне мисли о томе и замислите га.
Онда устани из кревета, стани и испружи све главне мишиће. Нагните се напријед, а затим се нагните уназад; испружите руке изнад главе и повуците рамена назад. Кицк старта тело и ум у пуцање на све клипове сваки дан са позитивним размишљањем.
Очистите свој тренутни простор
Дезорганизација је главни фактор стреса. И проведете најмање осам сати дневно за својим столом. Ако вам поглед на то узрокује стрес, схватите да се свакодневно изложите седам сати нон-стоп стреса. Предузмите кораке како бисте себи помогли и елиминисали овај непотребни стрес користећи пет минута свог времена да га очистите прије него почнете радни дан.
Када сте последњи пут чистили компјутерску тастатуру или уређај 2-у-1 и организовали своје оловке, оловке и папире? Када сте последњи пут померали ствари и брисали прашину? А када сте последњи пут чистили телефон?
Ако сваки дан уђете у свој радни простор суочавајући се са планином неорганизованости, осећаћете се као да имате планину на својим раменима. Са овом инвестицијом од 5 минута у сами - успешно сте елиминисали најмање 7 сати и 59 минута стреса за себе.
Працтице Бреатхинг
Започните свој радни дан са овом основном вјежбом дисања, а затим пређите на више изазовних техника док повећавате капацитет плућа.Једном када сте очистили свој тренутни простор и почињете са својим радним даном, узмите 3 минута да изведете Сама Вритти или "Једнако дисање". Ово је пракса удисања и издисања кроз нос који држи исти број. Почните са четири тачке и повећајте бројање када сте удобни.
Ово није само за почетак вашег радног дана. Ова пракса може бити посебно корисна у тренутцима када је стрес искусан и осетљив. Да ли сте усред брусног састанка са напетостима које расту, а неке су можда усмерене на вас? Вежбајте једнако дисање да бисте га прошли. Не ризикујте да реагујете емоционално и неугодно. То можете да учините у било ком тренутку - и неко време - може чак и да сачува лице.
Прогресивна релаксација мишића
Ово је вежба коју можете да радите док сте за столом. Затегните сваку групу мишића за најмање пет секунди и опустите је до 30 секунди. Почните са стопалима или лицем и идите горе или доле свим мишићима у вашем телу. Ако можете, поновите вежбу за сваку групу мишића.
Масажа руку
Ако сте сатима на свом компјутеру, узмите минут или два да истегнете и масирате руке током целог дана. Ово има вишеструке користи и то понављањем може побољшати циркулацију и ваш опсег покрета.
Таке Пхисицал Бреакс
Без обзира колико дуго је ваша пауза, устајање и покретање могу чинити чуда да енергизирате и освежите свој ум. Ако не можете да изађете у шетњу, идите степеницама горе или доле неколико спратова, или посетите ходник и кружите око неколико кругова око њега. Учините нешто, било шта, све док раскида рутину седења и устајали ум.
Оставите свој посао - на послу
Баш као што сте спремни да идете на посао, припремите се и за путовање кући. Десет минута пре него што напустите канцеларију, припремите се за ваш живот. Размислите о томе шта бисте желели да радите те вечери, дубоко удахните и медитирајте на њу на тренутак или два. Мало здравог сањарења је добро за душу.
Ваше лично време
Једите нешто што стварно волите
Упуштање у нешто што заиста волите може побољшати ваше расположење, а здрава храна може побољшати ум. Само пазите да не уживате у уживању у слаткишима и брзој храни - навика се може брзо збројити и изазвати непотребан стрес и здравствена питања.
Научите нову вјештину
Учење нових вештина одржава ваш мозак оштрим и фокусираним и спречава негативне мисли да се крећу.
Бе Море Социал
То би могло бити тешко за неке људе, али односи и друштвена повезаност су важни. Ми смо друштвена бића. Направите нову везу са неким кога не познајете сваки дан - чак и ако се само желите поздравити и питати за њихово име.
Групне активности
Играње тимског спорта, придруживање клубу књига или одлазак у филм са породицом или пријатељима помаже вам да се опустите и храни људску потребу за дружењем.
Миндфулнесс
Будност је свесна тренутка и доживљава га док се дешава. Било да дан сањате, планирате нешто или доживљавате анксиозност и негативне мисли, пажљивост ради на томе да се ослободите тих понашања. Тада сте слободни да се ангажујете са својим окружењем онако како се дешава - док се то дешава.
Визуализација
Са визуализацијом, можете тренирати свој ум да бисте путовали до места које желите да будете. Било да се ради о плажи, планинама или усред пустиње. Потребна је пракса, али вреди труда.
Аутогени тренинг или опуштање
Ово учи ваше тело да одговори на ваше вербалне команде повезујући тактику визуелизације која изазива релаксацију са физичким положајем и позицијама. Циљ је постићи дубоку релаксацију и смањити стрес понављањем ријечи или сугестија које се физички осјећају. То захтева много праксе - али пракса чини савршену.
Масажа
Према Маио клиници, студије о користима масаже показују да је то ефикасан третман за смањење стреса, бола и напетости мишића. Замолите свог супружника, децу или неког другог да помогне.
Цуддлинг анд Киссинг
Мажење и љубљење су одлични начини за опуштање. Студија на Универзитету Северне Каролине показала је да су жене које су често грлиле супружника или партнера (чак и само 20 секунди) смањиле крвни притисак, јер топли загрљај може повећати ниво окситоцина у мозгу.
Окупај се
Купање пружа могућности за опуштање, медитацију и читање. Такође побољшава циркулацију и физички припрема тело за кревет.
Иога
Ако желите да се ослободите стреса који се ствара током дана, Иога је одлична опција. Постоје многе школе, праксе и циљеви које ова древна дисциплина пружа. Зато узмите си времена и пронађите прави за вас.
Таи Чи
Као и иога, Таи цхи је такође древна дисциплина са много варијација. Може почети благим покретима који наглашавају циркулацију виталне енергије кроз тело, и напредују до агресивних техника борилачких вештина. Истражите га као једну од опција за ублажавање стреса.
Ово је прајмер за почетак рада на путу ка животу без стреса, тако да можете научити како да се опоравите од стресног дана. Лакше је рећи него учинити. Али ако не предузмете никакву акцију - нећете искусити никакво олакшање.
Цат Имаге виа Схуттерстоцк
Море ин: Мотиватионал, Спонсоред 2 Цомментс ▼
