Вођење бизниса је стресно. Међутим, иако не постоји начин да се уопште избегне стрес, постоје неки начини које можете користити да бисте ослободили неког од стреса током радног дана. И не морате чак ни да остављате свој сто! Ево неколико метода за ублажавање стреса које можете користити током боравка у властитој канцеларији.
Како ослободити стрес на послу
Узмите Дееп Бреатхс
Када људи постану под стресом, имају тенденцију да узимају краће дисање, а не да се фокусирају на чин дисања. Али кратка пауза да једноставно избројите сваки дах за неколико секунди док удишете и издишете може имати смирујући ефекат.
$config[code] not foundПопити шољу чаја
Одређене врсте чаја, као и оне са камилицом или лавандом, такође могу имати смирујући ефекат. Припремите себи шалицу умирујуће мешавине чаја и седите за столом док уживате у њој пре него што се вратите на посао.
Преузмите медитацију Апп
Медитација може бити велика активност за ублажавање стреса. Али неки људи једноставно не знају како да почну са тим. Ако бисте могли да користите неку помоћ или упутства, можете да преузмете апликацију за медитацију као што је Хеадспаце на телефон или мобилни уређај и да је користите за вођење ваше праксе медитације сваки пут када будете под стресом на послу.
Подигните ноге
Одређене потезе и вежбе такође могу да вам помогну да се ослободите стреса и да се померите, чак и ако немате времена да заиста оставите свој сто. Покушајте да останете седети, али подигните ноге испред себе, а затим их спустите доле. Понављајте тај покрет неколико пута прије него се вратите на посао. Исто можете да урадите неколико пута током дана.
Урадите неку канцеларију јога
Такође можете држати јога тепих иза вашег стола и обавити неке брзе покрете јоге када сте под стресом током дана. Брзи поздрав од сунца или позиција ратника могу вам помоћи да очистите главу у стресној ситуацији.
Набавите стрес лопту
Чин стискања нечега неколико пута може активирати ваше мишиће и помоћи вам да смањите стрес. Можете користити стварну лопту за стрес или само држати и стиснути било који мекани предмет у руци неколико пута прије него што пређете на сљедећи стресни задатак.
Слегнути раменима
Када сте под стресом, ваша леђа и рамена могу бити неки од првих мишића који се стежу. Али ако слегнете раменима или преврнете рамена неколико пута горе, можете отпустити неке од тих мишића и ослободити нешто од те напетости у вашем телу.
Устани и седи
Једноставно постављање и седење неколико пута такође може имати смирујући ефекат, поготово ако седите у истом положају сатима. Ово вас једноставно приморава да активирате неке од мишића који су били ван употребе и могу да вас натерају да се опоравите пре него што се вратите задатку.
Твист Иоур Торсо
Или можете да останете да седите за својим столом са ногама и ногама окренутим напред и само окрените горњу половину вашег тела десно. Онда би могли да окренете горњу половину вашег тела у лево тако да добијете стварно добро растезање кроз средину тела. Ово такође може да ублажи напетост и активира неке мишиће које вероватно нисте користили сатима.
Масирајте ваше дланове
Масирање одређених тачака притиска на вашем телу такође може имати смирујући ефекат. Покушајте масирати средину једне од ваших дланова другом руком, а затим поновите на супротној страни.
Визуализација праксе
Понекад се опуштање од стреса може у потпуности извршити у вашем уму. Седите за свој сто и затворите очи док замишљате срећно мјесто или нешто у што се радујете. Не размишљајте о послу минут или два, и треба да се осећате мирније и освежено до тренутка када отворите очи.
Ватцх Фунни Видеос
Смех је најбољи лек. Дакле, ако вам је потребан добар смијех како бисте се ослободили стреса у уреду, повуците неке од ваших омиљених смијешних видеа и само се насмијајте неколико минута док се одмарате од задатка.
Спусти главу
Или вам можда треба једноставан одмор. Ако се ум и тело осећају уморно, само поставите тајмер на телефон на неколико минута и одморите главу на столу.
Играј игру
Онлине игре као што су Цанди Црусх или компјутерске игре као што је Солитаире такођер могу помоћи да се ослободите неког стреса ако вам је потребна само једна или двије забавне забаве. Само се побрините да поставите тајмер или да то урадите на паузи за ручак тако да не губите цео дан и стварате још више стреса за себе.
Доодле Нотес на папиру
Гледање у тај екран током целог дана не помаже нужно стресној ситуацији на послу. Дакле, кад год можете обавити неке задатке без гледања у ваш рачунар, требали бисте искористити прилику. На пример, ако размишљате о новом пројекту, цртајте белешке на папиру уместо да идете право на рачунар.
Еат а Снацк
Здраве грицкалице као што су банане и наранџе такође могу да вам помогну да направите паузу и опскрбите се неопходним хранљивим састојцима који вам могу помоћи да се борите против стреса током дана. Задржите неколико на свом столу када вам је потребна кратка пауза од свакодневног мљевења.
Седео усправно
Као што сте под стресом, можда сте склонији спуштању или слутању све више и више у вашој столици. Ово може довести до непотребног додатног стреса на ваше тело. Дакле, ако почнете да осећате да стрес долази, обратите пажњу на то како седите и исправите се ако је потребно.
Шетња око ваше канцеларије
Можда ћете морати устати са ваше столице на неколико минута. Чак и само пар корака иза вашег стола може вам помоћи да активирате неке мишиће и мало разбистрите ум.
Прескочите непотребне задатке
Када сте под стресом, било какви додатни задаци могу само да допринесу осећању и учине све да вам се чини превеликим. Дакле, ако почнете да добијате тај осећај током радног дана, немојте се плашити да укрстите неке од ствари са листе обавеза које не морају да се ураде тог дана.
Делегирајте задатке свом тиму
Или ако су ствари хитне, али једноставно немате времена, додијелите их другим члановима вашег тима тако да се можете усредоточити само на најважније ствари за које заправо имате времена за цијели дан.
Цуп оф Теа Пхото преко Схуттерстоцка
