Сада када ваше ноћи више нису ваши дани, можете се радовати бољем здрављу, већој друштвеној интеракцији и спавању у редовним сатима. Током година рада у ноћној смени, циркадијански ритмови вашег тела су окренути наглавачке, и биће потребно неко време да их поново поставите. Као што вам је строга рутина вероватно помогла да се носите са радом у ноћној смени, сада ће вам помоћи нова, једнако строга рутина.
$config[code] not foundИскористите неколико дана
Ако је икако могуће, затражите неколико додатних слободних дана да се прилагодите новом распореду. За то време, спавајте колико год желите, али и мало вежбајте. Идите у шетњу или вожњу или кружите око насеља. Те године у ноћној смени могле су довести до несанице или других поремећаја сна; вежбање ће вам помоћи да дуже спавате. Током слободних дана покушајте да устанете ујутру и да одете на спавање ноћу. Искључите електронику сат времена прије спавања, и угасите свјетла како би сигнализирали тијелу вријеме за одмор.
Хелпинг Иоу Слееп
Када покушавате да спавате, избегавајте да прибегавате лековима ако можете да им помогнете, јер они могу постати зависни и довести до хроничних проблема са спавањем. Сигурнија алтернатива може бити чај или биље које охрабрују спавање, али будући да могу бити контраиндициране и другим лијековима које узимате, увијек је најбоље да добијете препоруке од свог лијечника. Избегавајте дремање током дана када сте и ви слободни; то ће те само одржати будним ноћу. Ако сте навикли да пијете кофеин, пијте га само ујутро, или вас може одржати будним ноћу. Топла купка ноћу такође вам може помоћи да се припремите за спавање.
Видео дана
Довео сам вам Саплинг. Доносио сам вам СаплингДелигхт ин Тхрее Скуаре Меалс
Ваш распоред исхране је вероватно био ван сна и током година - и биће потребно неко време да се ваше тело врати у нормалну рутину. Може бити тешко, али јести оброке у нормално вријеме. Изађите с пријатељима на вечеру или се нађите код пријатеља на ручку. Можда се нећете осјећати гладни у "нормалним" временима, али ваше тијело ће прилагодити што више времена проведете једући у редовним сатима.
Набавите преглед
Након неколико година ноћне смјене, ваше тијело је вјероватно претрпјело на било који начин. Уобичајене болести које се одвијају у смјенском послу укључују гастроинтестиналне поремећаје, хипертензију и друге болести срца, као и промјене нивоа хормона и репродуктивне функције. На срећу за вас, нека од тих питања могу да се реше када уђете у нормалнију рутину, али да бисте започели нову рутину на десној нози, најбоље је да потражите помоћ.
